Uttara Shavásana(postura do morto)

Shava quer dizer cadáver e ásana, postura; faz alusão ao mecanismo de descontração do yoga nidra que consiste em descontrair das extremidades para o centro do corpo exatamente como no caso da morte em que a vida se esvai primeiro dos membros e depois do centro do corpo.
É uma posição bem simples de se fazer, basta deitar no chão encontrando a posição mais confortável que puder encontrar para os braços e as pernas. Existem algumas variações em que os joelhos ficam elevados, nestas variações atente para o correto posicionamento para que não fique sustentando-os elevados contraindo a musculatura. O encaixe da posição deve permitir um afrouxar pleno de todos os musculos.
 
Os benefícios são inúmeros:

- Tem poderoso efeito contra a fadiga física e mental.

- Produz um grande relaxamento nos músculos do corpo, neutralizando a ação corrosiva do ácido láctico.

- Cura transtornos causados pelo excesso de tensão.

- Desfaz as contrações crônicas musculares.

- Devido ao profundo relaxamento no coração, a frequência cardíaca diminui e a necessidade de oxigênio também diminui, fazendo com que o coração necessite bombear apenas alguns litros de sangue por minuto para suprir de forma ideal toda a necessidade corpórea.

- Com isso, reduz terapeuticamente o risco de arritmia cardíaca, ataque cardíaco, insuficiência cardíaca, pressão alta, colesterol e o excesso de adrenalina no sangue. Reduz a ansiedade, a insônia, a agitação mental, o estresse.

- Acalma as ondas cerebrais, estimulando a produção de endorfina e hormônios como a serotonina e melatonina, que atuam no bem-estar e rejuvenescimento do corpo.